Tu je ďalšia patológia, ktorá sa považuje za súvisiacu s vekom, ale často sa vyskytuje bez akéhokoľvek vzťahu s vekom.
Napríklad táto skutočnosť: viac ako polovica pacientov s osteochondrózou na celom svete zaznamenala prvé príznaky jej vývoja vo veku 25 rokov. Áno, nikto si nemyslel, že staroba môže prísť tak skoro. . . Niektorí ľudia vnímajú tieto roky ako zrelé, niektorí ich zvyknú odkazovať skôr do obdobia takmer dospievania a niekomu sa nezdá, že by šesťdesiatka bola dôvodom na to, aby sa necítili dobre. Ale rozhodne každý bude súhlasiť, že pre proces starnutia to, mierne povedané, ešte nie je vek.
Aký je problém? V skutočnosti je mnohostranný a laikovi sa môže zdať komplikovaný. Ale v skutočnosti na tom nie je nič zložité. V časti o herniácii platničky sme povedali, že jej obsahom je voda s rozpustenými bielkovinami, však? Takže celá osteochondróza, spolu s jej rýchlosťou, závažnosťou a liečebnými projekciami, je v skutočnosti postavená na týchto proteínoch. čo tým myslíme? Teraz bude všetko jasné.
Proteíny v „náplni" medzistavcovej platničky sa nazývajú glykozaminoglykány. Možno si toto meno nemusíme pamätať.
Ale určite si musíme uvedomiť, že hlavným účelom glykozamínovaných dicans je zadržiavanie vody. Navyše s možnosťou jeho postupného uvoľňovania pod tlakom. Inými slovami, bielkoviny, ktoré vytvárajú rôsolovitú textúru „výplne" disku, sú vyrobené tak, že voda sa v ňom v kľude zahrieva a pod záťažou sa postupne vytláča.
Samozrejme, voda sama o sebe je príliš tekutá na to, aby niečo také spravila. To je dôvod, prečo telo syntetizuje špeciálne proteíny - jedinečné! analóg potravinových želírovacích činidiel ako karagénan, gumy, škrob.
Aby obsah medzistavcovej platničky (a pripomíname, že je základom jej tlmiacich vlastností) zostal v poriadku, potrebujeme po celý život:
- sledovať, čo jeme, vyhýbať sa nedostatku životne dôležitých látok, najmä bielkovín;
- vyhnúť sa svalovým kŕčom v chrbte;
- udržiavať aktívny obeh cerebrospinálnej tekutiny a krvi v nej, aby sa normalizovali metabolické procesy v tkanivách chrbtice;
- vyhnúť sa poraneniu a infekcii tkanív chrbtice;
- udržiavať rýchlosť metabolizmu voda-soľ v tele.
Symptómy osteochondrózy
Hneď na začiatku teda náš chrbát začne „odpichovať" do rytmu každého nášho pohybu. Toto chrumkanie je však dosť dlho len počuť. V budúcnosti príde obdobie pocitov - neustále ťahanie, bolestivé bolesti a nepohodlie v oblastiach postihnutých osteochondrózou. Cítia sa v pokoji a s pohybom sa postupne zvyšujú. Subjektívne pacienti poznamenávajú, že kĺby postihnuté týmto procesom sa zdajú byť unavené rýchlejšie ako ostatné. V súlade s tým, ako sa pocit únavy zintenzívňuje, narastá aj bolestivá bolesť.
To však, samozrejme, ani zďaleka nekončí, hoci už nie je ani začiatkom. Stav platničky sa totiž nezlepšuje a stav chrupky sa s naťahovaním situácie zhoršuje a to veľmi rýchlo. Postupom času sa samotné chrumky stávajú bolestivými.
Každý takýto zvuk je teraz sprevádzaný výbuchom tupej bolesti tak v mieste jeho výskytu, ako aj v blízkych tkanivách akéhokoľvek typu. Zdá sa, že sa šíri ako rozsiahla bolestivá vlna z jedného bodu v kĺbe – presne podľa zákonov rezonancie.
Príznaky cervikálnej osteochondrózy
Ak máme problémy s krčnou chrbticou, môžeme pociťovať:
- bolesť hlavy odolná voči štandardnej liečbe - tupá, boľavá, pulzujúca, konštantná, rovnomerne rozložená po celej hlave. Zhoduje sa so zvýšenou bolesťou krku a je podobná bolestiam hlavy, ktoré sa objavujú pri prudkých nárastoch krvného tlaku. Pri osteochondróze spravidla príliš vysoký tlak vedie k bolesti hlavy;
- nemotivované záchvaty závratov počas dňa: s náhlymi zmenami držania tela, pohybmi hlavy, trasením. Často sa závraty zhodujú s rytmom dýchania - nebezpečná "ľahkosť" v hlave sa objavuje pri každom nádychu a mizne pri výdychu. Takáto symptomatológia znamená, že v súčasnosti je intrakraniálny tlak znížený a nie nadmerný, ako v predchádzajúcom príklade. Spravidla sa tieto dva príznaky striedavo pozorujú u všetkých pacientov s cervikálnou osteochondrózou, vyskytujú sa pravidelne a trvajú niekoľko dní. Niekedy jedno nahrádza druhé, niekedy sú oddelené obdobiami relatívneho tlaku;
- bolestivá bolesť v krku, najmä v spodnej časti lebky. V počiatočných štádiách sa prejavuje vágnym nepohodlím počas dňa a chrumkavosťou pri otáčaní hlavy. Ale dotýkanie sa chrbtice v tejto oblasti alebo snaha masírovať svaly spôsobuje bolestivosť a stuhnutosť svalového vlákna. Následne je bolesť trvalá, zväčšuje sa pri otáčaní hlavy nabok, záklone k hrudníku, po spánku na vysokom alebo príliš mäkkom vankúši;
- boľavé bolesti na hrudníku (akoby pod rebrami), pod lopatkou, s návratom k ramenným a horným svalom hrudníka. Pripomínajú záchvat angíny pectoris alebo ochorenia koronárnych artérií rovnako ako bolesť v herniovanom disku, ale sú trvalejšie. Napríklad pri ochoreniach kardiovaskulárneho systému bolesť zriedka trvá dlhšie ako niekoľko hodín a málo závisí od rytmu dýchania. Pri osteochondróze je konštantná, zhoršuje sa s každým nádychom, trvá až niekoľko dní alebo viac;
- "Lumbago" pozdĺž celej línie ramena, často až po končeky prstov. Spravidla, v závislosti od stupňa progresie osteochondrózy, pacient súčasne trpí buď krátkodobým "lumbago" do ramenného kĺbu, alebo záchvatmi necitlivosti a dlhotrvajúcim akútnym "lumbago" po celom vnútornom povrchu. rameno. Pokiaľ ide o porušenie malých neurónov ramena, nie je to cítiť v pokoji, ale prudko sa zhoršuje pri prvých pohyboch hlavy po dlhej nehybnosti. Pacienti to opisujú ako „elektrické výboje pozdĺž chrbtice, v svaloch ramien. A ožarovanie do ruky je často sprevádzané kŕčmi svalov zápästia a porušením citlivosti prstenníka, ako aj malého prsta;
- pomerne často, aj keď v menej ako polovici všetkých prípadov s cervikálnou osteochondrózou klesá citlivosť a pohyblivosť jazyka. Pacienti nemusia byť schopní rozlíšiť niektoré chute (nerozpoznať horkú, kyslú, sladkú, ale je ľahké pomenovať zmiešanú chuť). Niektorí ľudia hlásia zmeny v dikcii, najmä ak je potrebné hovoriť rýchlo a / alebo jasne.
Príznaky osteochondrózy hrudnej oblasti
Príznaky hrudnej osteochondrózy:
- bolesť, kreslenie bolesti na hrudníku, "niekde pod rebrami. "Na rozdiel od ischemickej choroby srdca pacient len ťažko presnejšie určí jej centrum. Takáto bolesť výrazne závisí od rytmu dýchania - zvyšuje sa s inšpiráciou a kašľom. A pri všetkej neistote jeho umiestnenia v hrudníku sa každý takýto útok zreteľne ozýva v kauzálnom stavci / stavcoch. V 99 prípadoch zo 100 najviac bolí posunutý stavec;
- poruchy citlivosti a pohyblivosti pľúcnej membrány - výskyt pocitu neúplného vdýchnutia, neschopnosť vykonať spodný výdych;
- bolesť a nepohodlie v gastrointestinálnom trakte - najmä často v žalúdku, horných črevách, pečeni a pankrease. Bolesť sa môže pohybovať od mierneho, nepočuteľného nepohodlia až po zjavné kŕče. Preto sa osteochondróza hrudnej oblasti často mylne považuje za pomalú gastritídu, enteritídu, kolitídu, chronickú pankreatitídu.
Symptómy lumbálnej osteochondrózy
Lumbálna osteochondróza, nazývaná aj lumbago (aby sme vedeli, že ide o jedno a to isté), je najčastejšou formou ochorenia.
S ním budeme mať:
- Bolestivá bolesť v dolnej časti chrbta, ktorá sa zhoršuje ohýbaním, dlhým sedením alebo státím - vo všeobecnosti takmer akýkoľvek pohyb tela. Spravidla ruší chorých v noci, v prítomnosti zvyku spať na chrbte, s narovnanými nohami. Ustúpi až pri dlhšom pobyte alebo zvyku spať vo fetálnej polohe. Teda s kolenami zasunutými do hrudníka. Pacienti s lumbálnou osteochondrózou rýchlo a dobrovoľne prechádzajú z mäkkého lôžka na tvrdé, pretože je ľahšie udržať polohu embrya na tvrdej podlahe počas noci;
- syndróm tuhosti bedrového kĺbu. Znamená to: neschopnosť rýchlo sa zohnúť po dlhom státí alebo sedení, spojená ani nie tak s bolesťou, ako s celkovým znížením svalovej rozťažnosti a stuhnutosťou kostí v postihnutej oblasti; rýchlo postupujúca necitlivosť v bedrovej oblasti pri sedení alebo státí spojená s akútnym porušením nervových zakončení v tejto polohe stavcov;
- zovretie sedacieho nervu (hlavný nervový kmeň pre nohy, vstupujúci do chrbtice v oblasti kostrče). S osteochondrózou lumbosakrálnej oblasti patrí do počtu scenárov ischias, aj keď nie jediný. Napriek existencii niekoľkých ďalších variantov je ischias často bolestivou komplikáciou osteochondrózy.
Liečba osteochondrózy
Liečbu budeme musieť podstupovať dlhodobo, takže najskôr zlepšíme kvalitu života vlastného chrbta.
- Odstránime z postele perovú posteľ a páperový vankúš. Nechajme jeden hlavný matrac, zaobstarajte si ortopedický vankúš – hustý, nízky, s pevnou priehlbinou v strede. Zvyčajne sú tieto vankúše vyrobené z výplňového polyesteru. Preto treba dbať na to, aby nebola príliš mäkká – teraz je pre nás škodlivá. A pravdepodobnosť, že to „odfúkne" a za týždeň sa zmení na plochú palacinku, je veľmi vysoká. Hrúbka valčeka pozdĺž okrajov by sa mala rovnať dĺžke nášho krku od základne lebky po 7. stavec, ktorý vyčnieva pri naklonení hlavy. Ak je o 1, 5-2 cm nižšia, tým lepšie.
- Kúpime si ďalší nie príliš hrubý vankúš alebo použijeme naše staré pierko v novej kvalite. Odteraz si budeme musieť tento vankúš dávať vždy pod stehná alebo zadoček v polohe na chrbte, ako aj pod horné koleno, keď spíme v polohe plodu. Experimentujme s optimálnou výškou, šírkou a polohou vankúša – správna vec umiestnená na správnom mieste prinesie okamžité vymiznutie bolesti v najvýraznejšom ohnisku práve v tejto polohe.
- V prípade osteochondrózy je prísne zakázané zdvíhať a prenášať akékoľvek predmety s hmotnosťou vyššou ako 10 kg. Akýkoľvek tréning by preto mal prebiehať u nás s vlastnou alebo minimálnou váhou. Pri akomkoľvek type osteochondrózy je pre nás rozumnejšie, aby sme to nerobili sami, ale chodili do posilňovne. Je to v posilňovni, keďže kardio (bežecký pás, bicykel, lyžovanie) a fitness nie sú to isté. Teraz musíme v každom prípade zorganizovať dodatočnú oporu chrbta a pracovať s presne rovnakou, správnou polohou tela. Na takéto účely je najlepší simulátor – oceľový rám, v ktorom sa my aj zdvíhané závažie môžeme pohybovať len v amplitúde obmedzenej konštrukciou.
- Po akejkoľvek námahe (vrátane bežnej vzpriamenej chôdze) by sme si mali chrbát ľahko premasírovať a jemne ho ponaťahovať. Teplo je možné aplikovať na miesta obzvlášť intenzívnej bolesti chrbta – samozrejme za predpokladu, že ohnisko bolesti nebude migrovať spolu so zmenou držania tela. A keďže pri osteochondróze je častým javom migrácia bolesti, niekedy sa obyčajná „päťminútovka" na podložke, akou je aplikátor Lyapko, ukáže až päťkrát účinnejšia ako akákoľvek vyhrievacia podložka. Predsa len, naozaj si nemôžeme kúpiť hrejivý matrac! Navyše v teplom období hrozí, že vykurovanie takej rozsiahlej oblasti skončí úpalom. . .
Ak to všetko pochopíme, vezmeme do úvahy a sme si istí, že nezabudneme, zorganizujeme aktiváciu metabolických procesov pre našu chrbticu. Ako už bolo spomenuté, nemali by ste cvičiť doma s osteochondrózou. Presnejšie povedané, človek by sa tým nemal nechať uniesť - je lepšie spolupracovať s profesionálnym ortopédom alebo inštruktorom, kde je vybavenie, ktoré dokáže kompenzovať silové nedostatky, ktoré sa objavili v našej chrbtici. Ale keďže, žiaľ, nie každý má takúto možnosť, aj tak si dovolíme odporučiť nejaké zahrievacie cvičenia so zníženou pravdepodobnosťou komplikácií.
Je tu len jedno pravidlo, ktoré by sa nemalo porušovať. Totiž: ak sme sa rozhodli vziať všetko do vlastných rúk, pred začatím tréningu si určite musíme objednať alebo kúpiť špeciálny lekársky obväz alebo korzet. Obväz na spoľahlivú fixáciu presne tej časti chrbta, kde je patologický proces. Pracovať by ste mali len v ňom, poskytnúť problematickému úseku chrbtice oporu, ktorá jej momentálne chýba.
Takže:
- Posadíme sa tesne za stôl, ktorého veko by sa nám opieralo o brucho, na stoličku s úzkym a vysokým operadlom. Musíme mať pevnú oporu pre chrbát aj zadnú časť hlavy. Oprieme sa celými chrbtom o operadlo stoličky, natiahneme ruky, posúvame ich po veku na maximum. Je dokonca potrebné trochu sa hrbiť a tlačiť lopatky dopredu, ale na to je zakázané odtrhnúť zadnú časť hlavy alebo chrbát od podpery. Na čiaru, kde zostávajú naše dlane v tejto polohe, by sa mal položiť predmet s hmotnosťou viac ako 10 kg. Jeho tvar a povrch by mali byť pohodlné, odvtedy budeme musieť tento predmet vziať dlaňami mierne zospodu a pritiahnuť ho k sebe bez toho, aby sme ho zdvihli z povrchu. Musíte ním pohybovať ani nie tak rukami, ako s námahou lopatkových svalov, ktoré sa teraz snažia vrátiť predlaktia natiahnuté dopredu do normálnej polohy. Ako vidíte, hovoríme o „udomácnenom" a pre naše potreby mierne upravenom veslárskom trenažéri. Presnejšie povedané, jeho modifikácia, ktorá znamená jednoduché pritiahnutie váhy na seba. V každom prípade toto cvičenie dobre rozvíja svaly stredu chrbta - medzi lopatkami, ako aj laty. Potom, čo pritiahneme závažie k sebe, by sa malo presunúť späť a trakciu zopakovať ešte 15 krát.
- Postavme sa blízko k nám už známemu stolu a oprime si panvové kosti o okraj veka. Dajme si ruky za hlavu, hlavu nechajme klesnúť tak, aby sme mali čelo opreté o stôl. Zároveň by chrbát nemal byť zaoblený - neskôr ho zaoblíme. Našou úlohou je zatiaľ urobiť 15 ohybov k samotnému stolu s rovným chrbtom a rukami na zátylku. Správna poloha tela znamená, že v budúcnosti, ak spadneme na stôl, budeme celou tvárou, nie čelom. Preto nad samotným vekom by sme sa mali zdržať, vyhýbať sa tomu, aby sme sa naň spoliehali.
- Používame jeden z cvikov podrobne popísaných v časti o prevencii ochorení chrbta. Totiž: ležíme na bruchu na podlahe, ruky vystreté nad hlavu, s rovnými nohami zloženými k sebe. Zdvihnite jednu (akúkoľvek) ruku z podlahy a súčasne natiahnite dopredu, ako aj opačnú nohu. Samozrejme, nemali by ste sa snažiť prehodiť nohu cez hlavu, ale ťahať ju späť kopnutím. Potom spustite končatiny, v duchu napočítajte do troch a zopakujte s ďalším párom „ruka-opačná noha". Celkovo musíte urobiť 20 opakovaní pre oba páry končatín.
- Sedíme na podlahe, chrbtom k stene, s nohami natiahnutými pred seba. Neopierajte sa chrbtom príliš tesne o stenu a dlaňami sa bezpečne opierajte o podlahu. Teraz musíme zdvihnúť telo na jednej ruke nad podlahu čo najvyššie. Je lepšie držať nohy vystreté a zároveň udržiavať ich polohu v sede. Ak to s rovnými líniami nevyjde, môžete ich skúsiť pritlačiť k hrudníku. V tomto prípade budete musieť počítať s tým, že zmenou polohy nôh sa posunie ťažisko a vyžaduje si opretie hlavy o stenu. Opakujte 5-7 krát.
- Dostaneme špeciálny pás na vzpieranie - široký, vyrobený z hrubej kože, ktorý dokonale fixuje kríže. Pri ľahších formách osteochondrózy je celkom možné nechať len obväz fixujúci chorú oblasť. Vezmite si do kúpeľne 15-litrové umývadlo alebo vedro, ktoré používame na farme. Zalejeme vodou, aby nestriekala cez okraje, vyberieme na voľné miesto. Riad s vodou by mal byť umiestnený na podlahe, nohy by mali byť mierne od seba a ohnuté. kolená pre stabilitu, mierne posuňte telo dopredu. Mali by sme zaujať veľmi nejednoznačnú pózu – mierny predklon, s citeľne odsadeným zadkom, ale rovnomernú líniu chrbtice v hornej časti trupu. To je z hľadiska anatómie ľudského tela úplne normálne a správne. Keď dosiahneme požadovanú polohu, mali by sme si stále sadnúť, až kým nebudeme môcť uchopiť rúčky panvy bez zaoblenia chrbta. Potom musí byť panva zdvihnutá a synchronizovaným pohybom narovnať kolená a spodnú časť chrbta.
Ako už bolo spomenuté vyššie, samomasáž je pre väčšinu ľudí ľahšie pochopiteľná intuitívne, pričom sa spolieha na vnemy v procese. A odporúčame, aby ste jednoducho pravidelne (denne) vykonávali nezávislé sedenie s masérom a zisťovali štrukturálne vlastnosti vášho chrbta - so všetkými jeho patológiami a proporciami. Napriek tomu na svete neexistujú dve rovnaké točenia. Žiadny masér ani lekár teda nenaštuduje tento orgán lepšie ako my. Medzitým tu môžu byť mimoriadne dôležité jednotlivé detaily štruktúry nášho chrbta. Najmä ak je postihnutá len jedna časť chrbtice alebo jej poškodenie zahŕňa „priťažujúce okolnosti" v duchu zakrivenia, hernie, malformácií.
Napriek tomu je tu niekoľko odporúčaní súvisiacich s nuansami masáže rôznych oddelení. V origináli sú skutočne známe len odborníkom a často sú v obľúbenej prezentácii masážnych techník vynechané. Takže:
Pri cervikálnej osteochondróze proces ovplyvňuje oba typy svalov rovnako často a silne. Pravidelná, hoci aj hĺbková masáž preto pacientom nie vždy prinesie úľavu, v ktorú dúfali. Predsa len, ramenný pletenec je najmohutnejší z celého tela a nikde nie je kostrové svalstvo „ukryté" tak hlboko ako u nás.
A pre úplnú spokojnosť s výsledkom vezmeme do úvahy niekoľko ustanovení, v ktorých bude ľahšie sa k nim dostať:
- Pri masáži boľavých deltových svalov ich vonkajší okraj najľahšie „dosiahnete" stlačením prsta zhora do priehlbiny medzi kľúčnou kosťou a „hrbolčekom" ramenného kĺbu. Nemali by ste tlačiť prst príliš silno - tam. okrem svalu sa nachádzajú aj väzy ramena. Keď však hnetieme stuhnutú hlavu svalu, začneme presnejšie rozlišovať medzi jeho mäkkým vláknom a pružným väzivovým aparátom. Je potrebné pracovať výlučne s mäkkou hlavou a miesiť ju krútiacimi pohybmi. Potom môžete ísť hore a 2-3 cm nahor pozdĺž línie ramien a pokračovať v práci zhora;
- vnútorný okraj deltového svalu (najproblematickejší ramenný sval v bežnom živote) je pripevnený k 7. stavcu. Pôsobí silnejšie ako ostatní, keď, ako sa hovorí, skloníme hlavu k hrudi. Ale pod hlavou deltového svalu je množstvo kostrových svalov a úplne ich zakrýva pred manipuláciou zhora. Medzitým leví podiel na „výbojoch" osteochondrózy prechádza cez ich vlákna. Preto si musíme ľahnúť na chrbát na mäkký povrch.
Stred chrbta nám bude robiť menšie problémy so samotným počtom svalových vlákien. Ich dizajn je však veľmi zložitý - v tom zmysle, že väčšina svalových hláv tu nie je pripevnená k okrajom kostí, ale ide pod ne. To platí najmä pre lopatky, ku ktorým sú všetky svaly stredu pripevnené na jednej strane, ale žiadne z týchto úponov nie je umiestnené priamo na okraji kosti alebo na jej vrchu:
- ak nás trápia pálivé alebo vystreľujúce bolesti „niekde pod lopatkou", nezáleží na tom, či ich pozorujeme v hornej časti lopatky, pod alebo dokonca v strede. Faktom je, že v bežnej polohe ležmo tieto miesta nedosiahneme. Musíme si ľahnúť tak, aby masírovaná ruka voľne visela z postele a ležala na podlahe. Pracovná ruka je vždy opačná a mala by byť pevne navinutá zhora za zadnou časťou hlavy. Nepohodlné, ale efektívne. Strednú časť pod lopatkou je lepšie masírovať tvrdým masérom – prstami takmer nedosiahneme, a teda nebudeme môcť tlačiť. Na zväčšenie plochy, na ktorú dosiahneme, možno pod lakeť pracovnej ruky položiť vankúš;
- ako natiahnuť horné rohy latissimus dorsi, položiť ruku na vrchol, ani génius akrobacie nebude schopný. Laty sú svaly, ktoré umožňujú kulturistom a celkovo fyzicky dobre vyvinutým jedincom demonštrovať klasické predĺženie chrbta od trupu k ramenám v tvare V. Práve tie veslovací trenažér dobre rozvíja – ťah ťažkých predmetov k hrudníku. Sú umiestnené v hornej časti chrbta a prísne po stranách. Hodnotu vyvinutých latov pre silu paží a krížov nemožno preceňovať, preto ich treba nielen rozvíjať, ale aj sledovať ich kondíciu. Navyše, drvivá väčšina ľudí sa nimi vôbec neriadi a v bežnom živote sa používajú priamo veľmi zriedka. Pri masáži lats je lepšie použiť polohu v ľahu na boku. V tomto prípade by sa kvôli stabilite mali nohy pritiahnuť bližšie k žalúdku, pracovná ruka by mala byť vytiahnutá dopredu pozdĺž postele a prisunutá pod pazuchu masírovanej paže. Kvôli pohodliu nemusí byť masírovaná ruka spustená na boku – vhodnejšie je spustiť ju aj na lôžko na úrovni hrudníka. Potom sa po ňom roztiahne spodný okraj lopatky a okamžite sa k nemu pripevnia laty.
Bedrová oblasť má svoje vlastné štrukturálne znaky. Po prvé, pozdĺž chrbtice tu prebieha rovnaký rad malých kostrových svalov, ktoré pri otáčaní pohybujú stavcami. Po druhé, na tomto mieste je veľa svalov prichádzajúcich zhora pripojených ku krížovej kosti. To znamená, že spája spodnú časť chrbta s hornou - v skutočnosti vám umožňuje udržiavať a udržiavať počas života mieru zakrivenia chrbta v tvare S. Mimochodom, z tohto dôvodu je slabosť v strede chrbta (skolióza) často sprevádzaná zakrivením dolnej časti chrbta - lordózou a kyfózou. Hlavným svalom bedrovej chrbtice je lat. Bez jej zdravia neuvidíme bežné ohyby v tvare S ako naše uši. A krížová kosť a chvostová kosť nás budú bolieť neustále, dokonca aj bez osteochondrózy.
Takže začnime:
- Malo by sa pamätať na to, že sval latissimus dorsi ide silne šikmo: jeho horný okraj je pripevnený k spodnej časti lopatky a dolný - pokiaľ ide o sakrálne kosti, to znamená ku kostrči. Ak teda rovno z podpazušia kráčame prstami alebo masérom dole po boku, hnietime si sval, ktorý rovnako súvisí s chrbtom aj bruchom – šikmý brušný sval. Toto nie je lat, ktorý spája spodnú časť chrbta s ramenom - šikmý sval je zodpovedný za naklonenie tela striktne na stranu. Väčšinou za úspešné narovnanie z tohto náklonu. Veľmi trpí skoliózou a panvovými léziami. Jeho hlavnou časťou je pre nás spodná časť, v blízkosti samotnej stehennej kosti. Existujú dve hlavy, pomocou ktorých je pripevnený k tibiálnemu kĺbu. Jeden sa nachádza bližšie k zadku (spája sa s jeho najvrchnejším lalokom) a druhý smeruje mierne dopredu, do oblasti slabín. Ak teda berieme ako zvyk masírovať si celú oblasť okolo výbežkov panvových kostí, rozhodne sa to nestane nadbytočným;
- ak sa z nejakého dôvodu (najčastejšie kvôli bolesti) rozhodneme zahriať zadoček, je lepšie to urobiť v ľahu na boku s kolenami priloženými k hrudníku. Táto poloha sprístupňuje všetky gluteálne svaly na masáž. Prvýkrát sa nám zadoček môže zdať veľmi bolestivý a akoby celý zložený z tkaniva šľachy – na dotyk bude taký hustý. V skutočnosti by takí byť nemali – je to kŕč. Je to viditeľné najmä v horných lalokoch a strednej časti. Normálne by mal byť prst v strede zadku voľne stlačený do hĺbky jednej falangy - skupina gluteálnych svalov nie je menšia ako skupina svalov ramena. To je to, čo musíme dosiahnuť bez toho, aby sme sa pozerali na nejakú pálivú bolesť.