Pri liečbe cervikálnej osteochondrózy sa človek nezaobíde bez vykonávania špeciálnych cvičení. Fyzická aktivita zastavuje vývoj ochorenia, zmierňuje bolesť, urýchľuje regeneráciu poškodených tkanív. Bez pravidelných terapeutických cvičení nie je možné obnoviť pohyblivosť krku, posilniť chrbticu a krčné svaly.
Úloha cvičenia pri liečbe osteochondrózy
Cervikálna osteochondróza je ochorenie sprevádzané bolesťou v krku a ďalšími nepríjemnými príznakmi, ako sú bolesti hlavy, závraty, hučanie v ušiach, necitlivosť v rukách, svalová slabosť. Choroba sa ľahko stáva chronickou, časom sa zhoršuje a môže viesť k rozvoju závažných komplikácií: výčnelky, intervertebrálne hernie. Preto by sa liečba osteochondrózy mala začať čo najskôr. Spočíva v užívaní liekov, podstupovaní fyzioterapeutických a masážnych procedúr a vykonávaní špeciálnych cvičení.
Prevencia a liečba cervikálnej osteochondrózy nie je úplná bez terapeutických cvičení. Pomocou cvikov uvoľníte presilené krčné svaly, znížite tlak na nervové korene a znížite bolestivosť šije. Terapeutická gymnastika posilňuje svaly, zvyšuje pružnosť chrbtice, normalizuje krvný obeh v postihnutej oblasti, zlepšuje výživu tkanív, urýchľuje ich regeneráciu. Cvičebná terapia funguje najlepšie v kombinácii s inými terapeutickými opatreniami. Nemôžete sa liečiť iba liekmi a masážou. Fyzická aktivita je v tomto prípade nevyhnutná. Len tie dokážu zlepšiť pohyblivosť krku a posilniť paravertebrálne svaly.
Komplexy cvičení na liečbu a prevenciu cervikálnej osteochondrózy
Na zahriatie chrbtice, zlepšenie prekrvenia krčnej oblasti a zvýšenie elasticity krčných svalov môžete použiť nasledujúce cvičenia:
- Zaujmite pohodlnú stabilnú polohu. Narovnajte chrbát. Spustite ruky voľne po stranách. Jemne otočte hlavu doprava. Pokúste sa ho otočiť čo najviac, až do uhla 90 stupňov. Ak pohyblivosť krku nie je príliš dobrá, musíte čo najviac otočiť hlavu. Každé otočenie bude lepšie a lepšie. Malo by sa pamätať na to, že všetky cvičenia na krku sa musia vykonávať hladko a opatrne, inak môžete dostať zovretý nerv alebo dislokáciu krčného stavca. Vykonajte 7-10 otáčok doprava a doľava.
- Bez zmeny držania tela uvoľnite krk. Nakloňte hlavu k hrudníku a pritiahnite bradu k hrudníku. Ľahko zdvihnite hlavu a znova ju položte rovno. Opakujte 7-10 krát. Tu, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, musíte začať s plytkými sklonmi, ak nemôžete okamžite dosiahnuť hrudník bradou.
- Uvoľnite krk a ramenný pletenec. Jemne zakloňte hlavu dozadu, pričom zadnú časť hlavy položte na chrbát. Natiahnite bradu čo najviac. Opakujte niekoľkokrát.
Ďalší súbor cvičení na prevenciu a liečbu cervikálnej osteochondrózy:
- Zaujmite polohu v sede alebo v stoji. Zdvihnite hlavu a narovnajte krk. Uvoľnite krk a ramená. Jemne pritlačte ruku na čelo. Zatlačte na dlaň hlavou, ako keby ste ju chceli odsunúť. Krčné svaly by sa mali prudko napnúť a potom uvoľniť.
- Opakujte predchádzajúce cvičenie, ale položte dlaň na stranu hlavy. Snažte sa neostrým pohybom zatlačiť hlavu na ruku. Držte napätie tri sekundy a potom sa uvoľnite. Vykonajte ďalšie opakovanie. Celkovo by sa malo vykonať 5 až 10 opakovaní.
- Posaďte sa, narovnajte krk a chrbát, uvoľnite sa. Zdvihnite ramená smerom k ušiam. Držte túto pozíciu 3-5 sekúnd.
- Vstaň, narovnaj sa. Roztiahnite rovné ruky do strán a zdvihnite ich na úroveň ramien. Otočte hlavu 10-krát v každom smere.
- Masírujte si krk trením nahor a nadol a v kruhu. Dokončite za 3 minúty.
- V sede alebo v stoji s vystretým chrbtom kývajte hlavou dopredu a dozadu, ako keby ste hovorili áno. Rozsah pohybu by mal byť malý.
- Jemne potraste hlavou, akoby ste s niekým nesúhlasili a povedzte nie.
Prípady, keď sa používajú opísané súbory cvičení: prevencia osteochondrózy, počiatočné štádium ochorenia, zanedbané stavy. Prvý komplex je zakázané používať počas exacerbácie ochorenia.
Zložité sady cvičení
Prvý komplex:
- Ľahnite si na podložku. Vedúcu ruku, pre pravákov je to správne, položte na brucho. Druhú ruku spustite na hruď. Dýchajte pomaly a odmerane, urobte čo najkompletnejšie nádychy a výdychy.
- Z ležiacej polohy sa zdvihnite, opierajte sa o ruky a natiahnite si krk. Pomaly sa spúšťajte na podložku. Opakujte 7-10 krát.
- V ľahu na bruchu natiahnite ruky po stranách. Jemne otočte hlavu a dotknite sa ucha podlahy. Opakujte na druhej strane.
- Posaďte sa a narovnajte si krk. S výdychom nakloňte hlavu k hrudníku a silou pritlačte bradu. Pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchnite.
- Postavte sa alebo zostaňte sedieť. Nezaťažujte si krk a ramenný pás. Nakloňte hlavu dopredu a vykonajte niekoľko jemných kruhových rotácií hlavou pozdĺž chrbtice.
Tento súbor cvičení nemožno vykonať počas exacerbácie ochorenia, je povolený iba počas remisie. Druhý komplex možno vykonať aj počas exacerbácie:
- Uchopte si ramená rukami a robte s nimi rotačné pohyby – 10-krát v každom smere.
- Zatnite ruky v päste a široko roztiahnite ruky. Mierne ich ohnite, akoby ste chceli demonštrovať silné bicepsy, a potom ich vyrovnajte do strán rovnobežných s podlahou. Potraste končatinami, uvoľnite svaly.
- Vykonajte známy cvik, pri ktorom hlava tlačí na dlaň. Ale skomplikujte si to stlačením oboch dlaní zopnutých k sebe na čelo.
- Umiestnite spojené ruky za hlavu. Nakloňte hlavu dozadu a držte sa tohto pohybu rukami.
- Vytiahnite ramená dopredu. Znova sa narovnajte. Vezmite ich späť.
- Ľahnite si na podložku. Zdvihnite krk čo najvyššie a držte ho v tejto polohe päť sekúnd.
- Natiahnite ruku nad hlavu a položte ju na stranu hlavy na opačnú stranu. Jemne zakloňte hlavu rukou.
Jednoduché aj zložité súbory cvičení by sa mali vykonávať 3-4 krát denne. Každé cvičenie sa opakuje 7 až 20 krát.